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减少碳水化合物的摄入

2019-05-13 13:39
文章导读

如果平时摄入的碳水化合物比较多的话,是很容易导致人身体肥胖,而且还很容易引起身体患病的,减少碳水化合物的摄入量是很多人比较关心的问题,其实不同的人控制碳水的摄入量原因也是不同的,有些人是为了减肥,有些人是为了控制血糖,但是如果控制碳水的摄入量太过苛刻,是很容易造成营养不良的。

减少碳水化合物的摄入

如何减少碳水化合物的摄入?

了解各种食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物以多种形式存在,就饮食来说,分为简单碳水化合物(加工后的)与复杂碳水化合物(天然的)。复杂碳水存在于谷物、水果、蔬菜、奶制品、坚果、种子和豆类中。与面粉、糖这种简单碳水相比,复杂碳水需要更长时间消化。

1、简单碳水还包括白面包、意面、蛋糕、糖果、曲奇、含糖饮料。

2、概括来说,复杂碳水食品更好,因为它们通常含有维生素、矿物质、蛋白质和其他营养素,这些是简单碳水食品中没有的。复杂碳水食品中所含的纤维素也能抵消一部分糖分带来的坏处。

尽量减少精加工谷物。白面包、白米、面粉含有大量简单碳水,营养价值确不高。为了增加纤维素,应当选择全谷物。全谷物对血糖的影响小些。

减少碳水化合物的摄入

避免糖果。甜品、糕点、含糖饮料虽然口感好,但缺乏营养,吃这些食物会让你的血糖迅速升高。如果你想吃零食,选择水果或冻水果干。

想增加些甜味则尽量选择代糖。

关注淀粉含量。吃蔬菜也有讲究,减少土豆、玉米等淀粉含量高的蔬菜。例,150克的烤土豆约含30克碳水化合物.

1、用其他淀粉含量低的蔬菜代替,并在饮食中增加深绿色蔬菜,它们含有少量碳水且营养丰富。

2、除了土豆,其他高淀粉高碳水的蔬菜还有甜菜根、豆类、防风根、红薯及老南瓜。

选择肉类、鱼类、禽类。很多低碳水食谱用蛋白质替换碳水化合物。红肉含有大量蛋白质及少量碳水。鱼类和禽类也能提供营养,降低饥饿感和对碳水的渴望。

烹饪方式选择水煮或烤制,不要油炸。不管是烹饪蔬菜还是肉类,都不要放很多油。油炸时用的面糊也含有多余的碳水化合物。可以用香草调味,煎鸡胸肉和鱼时可以用蛋和全麦粉挂糊。

减少碳水化合物的摄入

控制好量。一块和一盘绝对是不同的,了解每一份食物是多少。限制食物的分量能够让你吃到多种食物,卡路里也不至于超标。烹饪前先给食物称重。比如,煮鸡肉时称量出大约150克,这个份量差不多。