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无氧减肥健身操的动作

2019-04-25 14:22
文章导读

我在最近才知道健身操分为两种,一种是无氧减肥健身操,一种是有氧减肥健身操,它经过一段时间的锻炼后达到的效果有所不同,有氧减肥是减脂肪,是在氧气充足的情况下,做减肥健身操,而无氧减肥健身操就是在缺氧的情况下做减肥健身操,具体无氧减肥健身操怎么做,动作是怎么样的,现在就告诉大家具体的健身操的动作。

无氧减肥健身操的动作

1、仰卧,身体不动,随后努力抬头望向双脚处,这样可以锻炼上腹部的肌肉组织,让有胃腩的女性得到有效锻炼。

2、仰卧,继续抬头带动上半身,感到腹部有压力后保持半分钟左右,如此可以让小腹收紧,练就漂亮的马甲线。

3、仰卧,上半身不动,抬起臀部,双腿撑地,坚持30秒到1分钟左右,有助于锻炼大腿和臀部的肌肉线条,同时也可以锻炼下腹部的肌耐力。

4、侧卧,用一手撑起头部,上面的腿部小腿靠着地面,下面的腿往上抬,踢到最高位置,可以锻炼腰部和大腿侧肌线条。

5、同样侧卧,上半身不变,抬起的小腿放下到接近地面的位置维持30秒以上,尽量多坚持,可以令腿部肌肉更加结实。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是可能会超负荷、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

上面这些就是无氧减肥健身操的具体动作和什么是无氧减肥健身操,和我一样分不清的朋友可以看看我介绍的内容,可以根据自己想减肥的种类来选择是做有氧运动还是无氧运动,但是有一点一定要注意,在做健身操之前一定要先做热身运动,这样在做健身操的时候才不会拉伤和扭伤。