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如何有效健身减肥呢?

2020-05-22 14:34
文章导读

身体太胖难免会影响到一个人的身材和形象,尤其是对爱美的人们来说简直是无法接受的残酷现实。此时也不要太过沮丧,只要能够制定一个长期的减肥瘦身方案,按照既定的目标和方向坚持下去,最终是可以看到成效的,尤其是运动健身效果更好,那么如何有效健身减肥呢?

如何有效健身减肥呢?

一、运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

二、在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

三、集中注意力

意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。 进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。

四、有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂,可我觉得那样子很滑稽。听着,教练是对的,这样做能让你在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

相信大家对如何有效健身减肥也都很清楚了,为了能够让自己拥有更加完美的身材,还是需要付出努力的。由于每个人的身材存在区别,运动健身的时间长短乃至运动强度也各不相同,最终的效果自然是存在差异的,不过一定要持之以恒,不能半途而废。